Estos son los 4 ejercicios de Kayla Itsines que necesitas hacer para ponerte en forma

| 26.08.2017

Pasó de ser simplemente otra chica ‘fit’ más de Instagram a ser una de las entrenadoras más influyentes del mundo. Ahora Kayla Itsines, creadora de la Bikini Body Guide (BBG), ha lanzado la ‘BBG Stronger’, un programa de circuitos rápidos que puede encontrarse en la app Sweat -creada por su chico, Tobi Pearce-. Kayla ha diseñado este entrenamiento en exclusiva para Cosmo que, además de prometer ejercitar todo el cuerpo en tan sólo siete minutos, se puede adaptar a todos los niveles. “Para los principiantes que no han entrenado antes, estos primero siete minutos son especiales”, dice. “Te hacen sentir como ‘vale, puedo hacerlo’”.

EL ENTRENAMIENTO

Programa el temporizador siete minutos e intenta completar el circuito todas las veces que puedas antes de que se acabe el tiempo. Después, si te sientes motivado, haz siete minutos más y repite el proceso otras tres veces hasta que hayas entrenado 28 minutos.

LOS MOVIMIENTOS1. Zancada trasera + levantamiento de rodilla

Cómo hacerlo: Separa los pies hasta que la distancia sea ligeramente mayor que el ancho de tu espalda. Después, da un paso grande hacia atrás con tu pie izquierdo, doblando las dos rodillas en un ángulo de noventa grados. La rodilla derecha debería estar más adelantada que el tobillo, mientras que mantienes la izquierda sin tocar el suelo. Estírate hasta quedarte de pie, pasando todo tu peso a la pierna derecha y levantando la rodilla izquierda a la altura del pecho. Suelta la pierna izquierda y vuelve a repetir el proceso. Deberás hacer un total de 24 repeticiones.

2. Salto rápido

Cómo hacerlo: Una vez más, separa los pies algo más que el ancho de tu espalda. Ponte de cuclillas y apoya las manos en el suelo justo delante tus pies. Estira las piernas y salta para volver a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

3. Escalada

Cómo hacerlo: Empieza con las dos manos en el suelo a la altura de los hombros y estira las piernas. Mantén el pie derecho en el suelo y acerca la rodilla izquierda hacia la parte derecha de pecho. Vuelve a la posición y haz lo mismo con la pierna contraria. Ve alternando durante 40 repeticiones.

Consejo de pro: «Márcate el desafío de aumentar la velocidad de los movimientos; la pierna que levantas no debe ser arrastrada».

4. De lado a lado

Cómo hacerlo: Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas. Mantén el pie derecho en el suelo, y coloca el tobillo izquierdo encima de la rodilla derecha. Coloca las manos detrás de las orejas y levanta la cabeza y los hombros despacio. Gira tu torso hacia la derecha hasta que toques con el codo derecho en el suelo. Haz lo 12 veces, y repite otras12 hacia el otro lado.

Consejo de pro: «No permitas que la cabeza cargue con todo el peso o te harás daño en el cuello, haz el movimiento con todo el cuerpo».

Este artículo fue publicado originalmente en el número de septiembre de Cosmopolitan USA.